1. Alimentación

Llevar una alimentación funcional, además de ayudarnos a mantener un buen estado de salud, es una parte fundamental a la hora de querer mejorar nuestro rendimiento. Lo que consumimos debe ir acorde a la cantidad de energía que estamos gastando en nuestros entrenos, lo cual le permitirá a nuestro cuerpo mantenerse en un mejor estado de salud. 

Consumir alimentos ricos en carbohidratos nos permitirá tener nuestra reserva de glucógeno llena (forma en la que se almacena la glucosa en nuestro hígado), lo que nos dará mayor resistencia. 

El querer aumentar o mejorar nuestro rendimiento hará que pasemos por una serie de procesos, los cuales le permitirán a nuestro cuerpo darnos la energía necesaria para rendir durante nuestros entrenos, podemos ayudarle a nuestro cuerpo optando por consumir alimentos nutricionalmente densos, es decir aquellos que contengan gran cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes, como leguminosas, verduras, pescados y procurar consumir lo menos posible aquellos que afectan nuestra salud, como productos industriales, refrescos, procesador rico en grasas, entre otros. 

¡Además de la alimentación, el mantenernos hidratados también es un factor importante! 

Recordemos que cuando hacemos deporte generamos energía, y en la generación de esa energía se produce calor, el agua es el elemento que va a ayudar a nuestro cuerpo a controlar ese calor generado por nuestro cuerpo, a través de la sudoración.  Si no le brindamos agua a nuestro cuerpo de manera regular,es decir, antes, durante y después de ejercitarnos, es muy probable que terminemos en un estado de deshidratación, lo cual hará que nuestro rendimiento se vea afectado. Además, una buena hidratación disminuye la probabilidad de tener una lesión, pues promueve la buena salud de nuestras articulaciones, además de ayudar a nuestras células a realizar correctamente el intercambio de electrolitos.

2. Salud Integral

Como sabemos, el hacer deporte, además de brindarnos satisfacción con nuestro físico, nos brinda múltiples beneficios en nuestra salud; sin embargo, es importante considerar alguna condición con la que vivamos, es decir diabetes, resistencia a la insulina, síndrome de ovario poliquístico (SOP)  por mencionar algunas, y todos los cambios que nuestro cuerpo va atravesando.

Como mujeres, por naturaleza atravesamos cambios hormonales constantemente, en condiciones normales no suele ser inconveniente a la hora de hacer deporte; sin embargo, en el caso de las mujeres que viven con SOP, al ser una condición que involucra alteraciones en nuestro ciclo menstrual, el mantenernos activas ha demostrado ser beneficioso.

Se ha demostrado que el entrenamiento aeróbico, como caminar, trotar, bicicleta, saltar la cuerda, entre otros, mejoró la calidad de vida de mujeres que viven con SOP 

Recordemos que en SOP, el desequilibrio hormonal nos puede llevar a una resistencia a la insulina, que es la incapacidad de nuestros músculos de absorber la glucosa de los alimentos, por lo que se queda en sangre, haciendo que nos sintamos sin energía, esto nos puede llevar a un círculo vicioso, pues al sentirnos sin energía no haremos ejercicio, pero recordemos que el hacer ejercicio nos ayudará a absorber mejor la glucosa, lo que finalmente nos hará sentirnos con energía… 

¿Conoces cómo funcionan tus hormonas al hacer deporte? 

Estrógenos:

En la práctica deportiva los estrógenos nos ayudan a un mayor desarrollo de fuerza y velocidad, es recomendable hacer ejercicio de alta intensidad tipo sprint, carreras largas o circuitos después de los días de ovulación.

Progesterona:

Durante el entrenamiento, nos brinda la facilidad para poder realizar ejercicios de resistencia, podemos obtener mejor energía para este tipo de ejercicios después del proceso de ovulación (a partir del día 14)

Durante el entrenamiento, nos brinda la facilidad para poder realizar ejercicios de resistencia, podemos obtener mejor energía para este tipo de ejercicios después del proceso de ovulación (a partir del día 14)

Testosterona:

Esta es una hormona que producen en mayor nivel los hombres, pero también es de las más abundantes en las mujeres. En nosotras, nos ayuda a mantener el apetito sexual, la masa muscular y la fuerza, cuando realizamos deporte nuestros músculos se desarrollan y nuestro nivel de testosterona aumenta.

¡Recuerda mantener un chequeo constante de tus hormonas, además de mantener una alimentación funcional, de esta forma disminuirás el riesgo de vivir con deficiencias hormonales, ayudándole a tu cuerpo a evitar sufrir de osteoporosis, fracturas y claro, mejorar tu rendimiento deportivo! 

3. Disciplina 

La disciplina no solo se trata de cumplir objetivos, sino de una conexión más profunda con nosotros mismos y lo que estamos realizando, en este caso, es recomendable ver el deporte como una forma de satisfacción personal. 

¡Sigue estos consejos para mejorar tu disciplina! 

• Realiza calentamiento, te ayudará a evitar lesiones
• Adapta horarios de comida y entreno. ¡Siempre respétalos! 
• ¡Balancea los alimentos que consumes! No hay alimentos malos, pero no todos nos aportan lo mismo
• Ten objetivos realistas y alcanzables. Te facilitará el apego al entrenamiento
• ¡Escucha a tu cuerpo! No te sobre exijas 

4. MENTALIDAD

No es nuevo el decir que la mente tiene mucho poder en nuestra vida diaria, también lo tiene en nuestro rendimiento deportivo. ¡Sin duda una actitud positiva nos puede ayudar a mejorarlo! 

El trabajar nuestra mente hará que ganemos fortaleza, lo que nos llevará a ser más constantes en los entrenamientos, a esforzarnos más y mantenernos motivados, para alcanzar las metas que nos hayamos propuesto. 

¿Cómo puedes lograrlo? ¡Mira estas estrategias! 

• Elige un deporte que te guste
• Escucha tu música favorita al entrenar
• Relaciónate con personas que tengan el mismo objetivo que tú 
• Visualiza lo que quieres lograr
• Sé paciente contigo mismo, respeta tu proceso

5. DESCANSO 

El descanso es igual de importante que el entrenamiento, nos permite avanzar de una manera progresiva y positiva. El descanso nos va a permitir desconectar nuestra mente y hará que nuestros músculos se recuperen, de esta manera evitamos lesiones, sobrecargas, fatiga o desmotivación. 

¡Te recomendamos tener una buena higiene del sueño, aquí te decimos cómo! 

• Fija tu hora de dormir y despertar
• Evita tomar cafeína antes de dormir 
• Deja el celular y cualquier electrónico, mínimo 30 minutos antes de dormir 
• Procura dormir al menos 6 horas 
• Usa la cama solo para dormir. Acostúmbrate a ver la televisión, comer, leer, escribir mensajes de texto en otra habitación. Enseña a tu cuerpo a asociar el irse a la cama con dormir.
• Procura no levantarte de la cama para ordenar o limpiar la casa. A pesar de que puedas tener en mente labores no terminadas, el proceso de realizar labores físicas en mitad de la noche, puede tensar los músculos y estimular su cerebro. 

Como ya vimos, el  potencial del cuerpo es increíble y ponerlo a prueba para mejorar el rendimiento deportivo está a tu alcance, siempre y cuando conozcas y pongas en práctica estas claves en tus entrenamientos.

¿Nuestro consejo? Hazlo desde el cuidado y el respeto hacia tu salud y los demás.

Recuerda que la competencia es buena, pero la única que te demuestra de verdad si estás progresando en tu rendimiento o no, es competir contigo mismo.

Sé paciente y disfruta tu proceso!